Bosu-полусфера: применение, история, упражнения

bosuBosu-полусфера – тренажёр, предназначенный для занятий фитнесом. Выглядит она как платформа из пластика, диаметр которой составляет 63 см. Транспортировка её осуществляется при помощи двух закреплённых у основания ручек. Сверху на платформе располагается резиновый купол в форме полусферы, высотой около 30 см. Словом, внешне этот тренажёр выглядит как половинка фитбола. Для занятий фитболом подойдет качественный текстиль будь то для женщины, или даже детей от Производителя — Компания Тайлан. Новые модели, хороший выбор качественной одежды для детей поразит вас.

На полусфере можно просто стоять, можно прыгать, садиться, опираться, балансировать. Всё это доступно с обеих сторон тренажёра, его можно применять как основанием вверх, так и вниз. Своё название он получил как раз за эту особенность – оно представляет собой аббревиатуру Both Side Use – «пользоваться с обеих сторон». Сложность тренировок на босу определяется степенью жёсткости, которую несложно регулировать, изменяя давление воздуха внутри полусферы.

Bosu-полусфера появилась на свет благодаря целенаправленным усилиям, предпринимаемым производителями оборудования для фитнесса в плане эволюции нестабильных платформ.
Прототип босу был представлен в самом конце девяностых. Предназначался он для спортсменов-профессионалов. На подобных тренажёрах по сей день занимаются американские хоккеисты, волейболисты, а также члены сборных по сноуборду и горным лыжам.

Первым предком босу может считаться доска, способная имитировать движения лыжника по горному склону. Она ограничивалась одной степенью свободы – из стороны в сторону. Затем была создана круглая платформа, смонтированная на подшипнике, способная качаться в любую сторону. Сегодня большинство фитнес-клубов предлагают возможность тренироваться на босу и Кор-платформах, которые выпускаются производителями фитнес-оснащения.

Босу может использоваться для различных типов тренировок. При желании она позволяет даже качать мышцы, хотя изначально предназначалась для иных целей. А российские фитнес-клубы нередко используют босу как вид степ-платформы.

Силовая тренировка при помощи bosu-полусферы – один из видов функционального тренинга. Он позволяет проработать глубокие мышцы, которых в человеческом организме не менее пятисот. Традиционные способы тренировок не позволяют их задействовать. Основная цель работы с этим видом мышц – улучшение состояния позвоночника, что в итоге положительно сказывается на общем самочувствии. Помимо этого, босу позволяет устранить мышечный дисбаланс и даёт возможность лучше управлять своим телом.

Широко используется босу и в ходе кардиотренировок, предназначенных для укрепления сердечной мышцы. При этом нагрузки гораздо более существенные, чем в ходе занятий обыкновенной аэробикой, поскольку человеку вдобавок требуется поддерживать равновесие.
Босу способен оказать существенную помощь в растяжке, а в последнее время наметилась тенденция освоения с его помощью йоговских асан.

При занятиях с bosu имеется ряд тонкостей, которые следует знать тренирующимся.

Прежде всего, не следует начинать со сложных тренировок, следует руководствоваться принципом «от простого к сложному». Для проработки глубоких мышц следует начать с простых разогревающих упражнений, а когда мышцы привыкнут, можно повысить сложность занятий.

Далее, не стоит пытаться тренироваться на bosu в высоком темпе – это доступно только профессионалам. Ваши движения должны быть плавными и неторопливыми. Если вы начнёте лихорадочно наращивать темп, скорее всего, очень скоро обзаведётесь вывихом.

Обсуждение закрыто.