Интервальные тренировки: суть метода, достоинства и особенности

trenirovkaИнтервальные тренировки, как следует из названия, представляют собой чередование нагрузок. Иногда их ещё называют круговыми, то есть упражнения выполняются цепочкой, замыкающейся в круг. Как считают специалисты, интервальные тренировки дают возможность существенно повысить эффект, производимый нагрузками, что особенно актуально как для профессионалов, так и для тех, кого, в первую очередь, заботит фигура. В состав комплекса интервальных тренировок входят два полярных рода нагрузок. Первый – активная фаза, которая вызывает мощный расход мышечной энергии. Второй – восстановительная фаза, в ходе которой организм восстанавливает затраченные ресурсы за счёт преобразования жиров и углеводов. При чередовании нагрузок вы вначале задаёте высокий темп, затем снижаете его, после чего опять повышаете, повторяя цикл необходимое количество раз. Как считают специалисты, интервальные тренировки не только превосходят по степени эффективности, например, бег, но и благотворно воздействуют на функционирование сердечнососудистой системы, а также обеспечивают комплексную проработку всех групп мышц.

Характер наполнения обеих фаз может быть самым разнообразным и определяется преследуемыми целями, а также собственными предпочтениями в спорте. Например, в ходе выполнения активной фазы можно бежать, прыгать со скакалкой или без неё, работать на степе, велотренажёре, танцевать быстрые танцы, заниматься акваэробикой в бассейне – словом, выбор очень широк. Если вы выбрали танцы для взрослых в Митино — записывайтесь, учитесь и получайте удовольствие.

А в ходе восстановления затраченных сил можно приседать, отжиматься, упражняться с гантелями, и так далее. Затем следует короткий отдых, и всё начинается сначала.

Кроме высокой эффективности, интервальные тренировки не позволяют организму привыкнуть к определённому типу упражнений, что обеспечивает равномерное нагружение всех групп мышц. Кроме того, разнообразие характера упражнений повышает выносливость, позволяет истратить больше калорий и не давит на психику монотонностью.

В ходе одной интервальной тренировки непрофессионалу следует выполнить от пяти до десяти циклов под руководством личного тренера. Длительность интервалов определяется уровнем физической подготовки, но непременным условием является более короткая длина активной фазы. Во время восстановительного интервала должен нормализоваться сердечный ритм, разрушиться накопившаяся в мышцах молочная кислота, а сами мышцы должны насытиться кислородом.

Весьма эффективной модификацией различных типов тренировок, по мнению специалистов, является такой современный метод как гипоксические интервальные тренировки. Они увеличивают устойчивость организма к агрессивным факторам, замедляют старение, тонизируют, и, кроме того, используются при профилактике и лечении некоторых заболеваний.
Они не имеют побочных эффектов, не относятся к медикаментозным видам лечения, и не считаются допингом, поэтому допускаются к применению спортсменами.

Суть подобных тренировок сводится к тому, что тренирующийся чередует вдыхание воздуха с пониженным содержанием кислорода (наподобие высокогорного) с нормальным. Организм благотворно реагирует на подобное чередование изменениями в дыхательной, сердечнососудистой и нервной системах.

Кратковременный недостаток кислорода стимулирует действие защитных механизмов, способствует расслаблению гладкой мускулатуры, активизирует микроциркуляцию крови, а также обеспечивает релаксацию.

Обсуждение закрыто.